Spora başlamaya, özellikle de son yılların en popüler ve en etkili egzersiz sistemlerinden biri olan pilatese adım atmaya karar verdiniz. Harika bir karar! Ancak stüdyoları ve seçenekleri araştırmaya başladığınızda karşınıza hemen o meşhur ayrım çıkıyor: Mat Pilates mi, Reformer Pilates mi?

Bir tarafta sadece bir minder ve kendi vücut ağırlığınızla yapılan o saf pratik, diğer tarafta ise yayları, ipleri ve hareketli platformuyla ilk bakışta biraz fütüristik (hatta bazen göz korkutucu) duran bir makine. Peki hangisi sizin ihtiyaçlarınıza daha uygun?

Gelin, bu iki popüler sistemi tüm artı ve eksileriyle, sanki ders öncesi salonda sohbet ediyormuşuz gibi samimi bir şekilde masaya yatıralım.

1. Klasik ve Yalın: Mat Pilates (Minder Pilatesi)

Mat pilates, Joseph Pilates’in bu sistemi ilk geliştirdiğinde kurguladığı temelidir. İhtiyacınız olan tek şey iyi bir minder, bazen küçük bir pilates topu veya direnç bandı, bir de kendi bedeninizdir.

• • Nasıl Çalışır? Yerçekimine ve kendi vücut ağırlığınıza karşı direnç göstererek çalışırsınız. Hareketleri destekleyen bir mekanizma olmadığı için vücudunuzu tamamen kendiniz kontrol etmek zorundasınızdır.

• • En Büyük Artısı: Vücut farkındalığı yaratma konusunda bir numaradır. Hareketleri hile yapmadan, tamamen kendi kas gücünüzle nasıl yöneteceğinizi öğrenirsiniz. Üstelik evde, tatilde, parkta, yani matınızı serebildiğiniz her yerde yapabilirsiniz.

• • Zorluğu Nedir? “Minderde yapılan şey ne kadar zor olabilir ki?” demeyin. Bir makineden destek almadığınız için kendi dengenizi bulmak ve core (merkez) bölgenizi sabit tutmak bazen Reformer’dan çok daha fazla güç ve odaklanma gerektirir.

2. Yayların Gücü: Reformer Pilates (Aletli Pilates)

Reformer, özel bir yatak mekanizması, farklı sertlikteki yaylar, ipler ve kasnaklardan oluşan bir alet üzerinde yapılır. Hareketli platform sayesinde yüzlerce farklı egzersiz kombinasyonu üretilebilir.

• • Nasıl Çalışır? Yayların yarattığı direnci iterek veya çekerek çalışırsınız. Buradaki en güzel detay, aletin hem size direnç uygulayabilmesi hem de hareketleri yaparken vücudunuza destek olabilmesidir.

• • En Büyük Artısı: Yay ayarları sayesinde hareketler milimetrik olarak kişiselleştirilebilir. Ayrıca aletin ipleri ve tutamakları, eklemlere binen yükü azalttığı için esnekliği artırmak ve kasları boyuna uzatarak güçlendirmek (o hep istenen sıkı ve fit görünüm) konusunda çok hızlı sonuç verir.

• • Zorluğu Nedir? Mekanizmaya ve koordinasyona alışmak ilk birkaç ders zaman alabilir. Kontrolü kaybettiğinizde aletin hareketli platformu sizi sarsabilir, bu yüzden mutlaka bir eğitmen gözetiminde yapılması gerekir.

Hangisini Seçmelisiniz? (Karar Rehberi)

Seçim yaparken aynadaki hedeflerinize ve vücudunuzun mevcut durumuna bakmak en doğrusudur:

• • Eğer bütçeniz daha kısıtlıysa ve “Ben bu işi evde de sürdürmek istiyorum” diyorsanız: Kesinlikle Mat Pilates.

• • Eğer bel/boyun fıtığı gibi bir rahatsızlığınız varsa ya da bir sakatlık sonrası rehabilitasyon sürecindeyseniz: Reformer Pilates daha güvenlidir. Çünkü alet, vücudunuzun zayıf yönlerini destekler ve omurganıza aşırı yük binmesini engeller.

• • Eğer amacınız çok hızlı bir şekilde sıkılaşmak, postürünüzü (duruşunuzu) düzeltmek ve esnemekse: Reformer Pilates aradığınız ivmeyi size daha çabuk verecektir.

• • Eğer kendi vücut ağırlığınızı taşımayı öğrenmek ve merkez bölgenizi (core) izole bir şekilde güçlendirmek istiyorsanız: Mat Pilates harika bir temeldir.

En Güzel Formül: Neden İkisi de Olmasın?

Aslında bu iki pratik birbirinin düşmanı değil, en yakın dostudur. Reformer’da yayların desteğiyle öğrendiğiniz bir hareketi, mat üzerinde tamamen kendi kas gücünüzle yapabilmeye başladığınızda pilatesin gerçek büyüsünü çözmüş olursunuz. Bu yüzden imkanınız varsa, haftalık rutininize hem aletli hem de mat derslerini dengeli bir şekilde dağıtmak en kusursuz sonucu verir.

Hangisini seçerseniz seçin, pilates bittiğinde salondan daha uzun, daha hafif ve dik yürüyerek çıkacaksınız. Önemli olan başlamak ve bedeninize o hareket özgürlüğünü tanımaktır.